redukcja plan

Witam jestem tutaj nowy i prosze o pomoc prosze o ocene diety. cel redukcja zapotrzebowanie 2300 dieta cos w stylu ckd Ogolnie staram sie trzymac diete 5 dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem [...]

[...] jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - [...]

Witam Z malymi przerwami cwicze ok 8 miesiecy, caly czas fbw, na przemian masa, redukcja i teraz na dobre masa. Do tej pory wykonywalem cwiczenia w systemie piramidalnym i przyrosty byly choc nie za duze ale sila stale rosla. Chcialbym przejsc na fbw 5x5 by glownie poprawic sile. Czy taki plan 3 dniowy w systemie AB bedzie ok? A Przysiady ze [...]

Witam Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ? Plan [...]

[...] skomplikowany plan treningowy. Mam zamiar oczywiście najpierw prowadzić trening na masę, żeby było co później odkryć. I tu jest pierwsze pytanie: 1. Jak się ma późniejsza redukcja do szerokości w pasie itd.? Czy da się rozbudować mięśnie brzucha tak aby nadrobić zrzuconą warstwe kilku cm? Pytanie jest stąd, że czytając o mięśniach brzucha [...]

Witam! aktualna waga 82kg wzrost 178 rekord na klate 7miesiecy temu czyli przed przerwa 100kg Czyli tak cwiczylem ponad rok czasu na silowni bez wiekszej wiedzy ,odzywialem sie dosyc zdrowo ale najwidoczniej czegos za duzo jadlem bo szlo w boczki i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic [...]

[...] przed wakacjami sie wyrzezbic oraz zmiescic sie z dwoma cyklami kreatynowymi z odpowiednim odstepem miedzy nimi . i wlasnie przez ta przerwe miedzy kreatynami wyszlo tak, ze redukcja przypada na okres: od marca do polowy maja. i pozniej taka umiarkowana masa z xp tak, zeby jak najmniej tluszczu zlapac. moze byc czy cos zmienic? 2.i teraz jeszcze [...]

Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak polepszyc kondycje i jakie odzywki zażywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja, poprawa kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni: brak (po przerwie) Uprawiane inne sporty: kick boxing, muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] boję się że mięśnie rozrosną się jeszcze bardziej i moja sylwetka będzie wyglądać nieproporcjonalnie {:-( Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny [...]

[...] których też nie ma w tym planie. Daje to 5 treningów tygodniowo czyli ilość do której jestem przyzwyczajony. Płeć : Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : iifym planuje [...]

[...] (brzuch) i o nogi tez mi chodzi. Bede bardzo wdzieczny i z gory dziekuje i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba + redukcja tluszczu na brzuchu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]

[...] Rozpiętki 5s po 10 powt Może ktoś coś doradzić, mam dużo zapału i chęci wiec moge wszystko! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące moze 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, [...]

[...] Posiam pas neopronowy oraz zakupiony wcześniej extreme thermo speed którego nie uzywałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i redukcja? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] mam żadnych przeciw wskazań, wad serca, uczulenia i co tam jeszcze xD. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Muay Thai 2x tyg stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] Druga opcja to przez najblizsze 2 miesiace trening bardziej wytrzymalosciowy, np. taki: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html I przy nim redukcja powinna pojsc szybciej, a wejscie na plan skrocony dopiero na "malej masie". Nie ukrywam, ze ta druga opcja jest bardziej klopotliwa i trudna w realizacji. Nie mam [...]

To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]

[...] + 1.5 godziny piłki nożnej. Basen i piłka nożna następują jedno po drugim w odstępie ok. 15-20 minut. Basen jest dla mnie dobrą rozgrzewką. Moim celem na chwilę obecną jest redukcja. Jeszcze nie chce się decydować na żadne spalacze. Dietę nisko-węglowodanową mam ułożoną. Wcześniej jak brałem BCAA nie trenowałem nic prócz siłowni. Miałem BCAA [...]

[...] mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb polziarnisty badz [...]

Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]